warzywa na

Aha no spoko spoko. No w sumie też tak myśle, i na oko zazwyczaj leca warzywa. Czasami wpadnie coś zamiast kurczaka, jakaś wieprzowina, ryba. Orzechy daje teraz zamiast masła, głownie migdały, nerkowce. Tylko mnie coś zaczęło podlewać na brzuchu..może mi się wydaje...i dlatego nie wiem czy to woda czy to tłuszcz..Czy uciąć ww, dodać tł..

Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.

rozumiem :) jednak jem nadal warzywa owoce itd :) jednak zamienilem produktuy Weglowodanowe na inne :) wiedz blonnik jest na poziomie okolo 30 g

TRENING B 05.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 20 s, 20s 18s 17s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie [...]

Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.

[...] kurczak, jaja, boczek tłuszcze: smalec, olej lniany, boczek, jaja, masło czasami , wiórki kokoswe, kakao gorzkie/ masło orzechowe węglowodany: różnego rodzaju płatki ( orkiszowe/żytnie/jęczmienne/jaglane), ziemniaki, ryż, kasza jęczmienna, warzywa różne... owoce.. i od czasu do czasu wpadają jakieś słodkie pierdoły jak jakas czekolada, lody ...

[...] możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to ona taka średnia };-) @Edit warzywa jakieś jesz? Bo 300g sałaty to trochę mało Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-15 15:10:54

Clarka Dzięki, cały czas walczymy ;) Chela No właśnie, a co z cukrem xD Też się zastanawiam co z owocami - bo wszyscy na AIP polecają właśnie banany jako źródło węgli, ale banan to owoc, owoc ma cukier, jak się to ma do całej reszty plus redukcji :/ Tetiszeri Też słyszałam, że przy cukrzycy się chudnie, a nie tyje, czo ta lekarz... Mam te same [...]

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44

7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Dieta na masę 85 kg Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów [...]

warzywa? bułki pszenne, gotowe musli, kotlety schabowe - to na pewno wywal. ;-) Wędzone ryby niecodziennie, dodaj białko do 1 posiłku. To tak na szybko bez ankiety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-23 16:28:51

[...] z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. [...]

[...] jest to o czym wspomniałaś- węglowodany w określonych posiłkach. można również zrobić tak aby były one w ostatnich a przez większość dnia b+tł. na forum znajdziesz także info o diecie carb cycling która w twoim przypadku może być dobrą opcją- w dniach z treningiem masz w diecie ww, a w DNT możesz mieć bardzo nisko ww lub nawet białko+tł+ warzywa

Popatrz na swoje makro... 30g tłuszczu. Chłopie. Zmień miskę. Popatrz na dzienniki chłopaków tutaj, maja wagę podobna do Twojej. Warzywa jesz jakieś?

Dzieki! Czyli ogólnie mówiąc, wszystko lepiej wliczać. Bo kilka razy na forum widziałem opinię, żeby nie. Rozumiem, że rzodkiewka, sałata, brokuł- gdy nie jest mrożony. To warzywa, których można nie wliczać i jeść na kilogramy. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-04 20:19:21

[...] oliwek brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, tlustych ryb czy awokado. Dodaj do posilkow zrodlo blonnika (okolo 35g dzienne zapotrzebowanie) np. otreby. Dodaj jakies inne warzywa, nie tylko brokuly. 4 posilki dziennie + WPC po treningu to za malo, ja bym dodal jeszcze z jeden. Twarog poltlusty spokojnie mozesz dac, a troche mniej. BCAA 1g na [...]

Jeżeli będziesz urozmaicać, są warzywa, to nie wygląda to źle, choć kalorii przydałoby się nieco więcej. Jeżeli posiłek 4 to posiłek po treningu, to postawiłbym na solidniejszy "mix" i tam oraz posiłku kolejnym ulokował dodatkowe kcal, nie musisz też rezygnować z węglowodanów na noc. Ze spalaczami poczekaj.

[...] trochę monotonna ta dieta wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :) Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień typu brokół,kalafior,marchew,por? Co do warzyw- to jedni liczą inni nie. Chodzi tez o to żeby nie ograniczać ilości warzyw, żeby [...]

Godziny domyslam sie tak dla picu wpisane. Posilek nr 3 skoro ma byc przedtreningowym to zamien z posilkiem nr 2 zeby wegle zlozone dostarczyc. Troche malo warzyw przez caly dzien, dorzuc jakies ogorki, papryke, brokuly, pomidory etc. Warzywa musza byc roznorodne bo dostarczaja roznych mikroskladnikow. Pamietaj o blonniku np z otrebow. Jak nie [...]

MISKA Warzywa: papryka, cebula, pomidory, ogórki kiszone, Suplementy: L-karnityna w tabletkach, omega 3 Dzisiaj jadę na trening judo więc nie idę na siłownie, ale idę biegać jeszcze przed treningiem w planach mam 5kg ale zobaczymy jak pójdzie :) Dam znać [...]